Nyakunkon a tavasz,ideje kiszabadulni a 4 fal közül,és magasabb sebességfokozatra kapcsolni.Nem nehéz fölhagyni a téli üzemmóddal.
A fény energiát ad,és erősíti a vérkeringést.Különösen az alacsony vérnyomású nők állnak át nehezen a gyorsan változó,melegedő időjárásra.A vérkeringéstől ilyenkor sokat vár el a szervezet,amihez nagy erőket kell mozgósítani.Mozogni kell tehát,serkenteni és stabilizálni a szív és érrendszer teljesítményét.
A fokozott testmozgás beindítása előtt ellenőrzésre szorul a télen csökkentett üzemmódra ítélt izmok,csontozat és keringés.Akinek fájnak az izületei,az izmai,magas vérnyomásban,esetleg cukorbetegségben szenved,vagy a családban volt szívinfarktusos esetek,kérjen terheléses EKG-vizsgálatot.Az orvos fölismerhet esetleg
eltéréseket a szívfunkciókban,bizonyos sportoktól eltanácsolhat,másokat pedig ajánlhat.
Narancs,retek,zöldhagyma-;Aki levert és fáradt az garantáltan hiányt szenved a táplálékból beszerezhető vitaminokból,ami nem is csoda.Itt az ideje nagyobb mennyiségű gyümölcs,és zöldségadagokkal erősíteni a szervezetet.A szakemberek szerint napi 70 deka vitaminban gazdag élelmiszerre van szükség a tavasz küszöbén.Persze folyadék formájában is magunkhoz vehetjük a vitaminokat és a nyomelemeket.A frissen facsart levek értékes rostanyagot is tartalmaznak.
Személyre szabott sport-;Kissé tulsúlyos? Esetleg problémálya van az izületeivel? Válassza a "gyengédebb" megoldásokat.Egyre nagyobb teret hódít a gyaloglás bottal,lehet kényelmesebben kocogni,tökéletes választás a kerékpározás és az úszás.Aki unja a monoton mozgást,táncolhat,tornázhat vagy választhat labdajátékot,csak a közösséget kell hozzá megtalálnia.
Bármélyik sportot is választjuk,fokozatosan vágjunk bele.Az 5 perces kocogást váltsa ötpercnyi séta.A többi mozgásformára érvényes,hogy az első 10 percben lassan mozogjunk(ússzunk,biciklizzünk,gyalogoljunk).Végül emeljük háromszor félórára a heti penzumot.Fontos a bemelegítés,a nyújtás.20 percenként két deci folyadékra van szüksége a szervezetnek.
Kommentáld!