Kalcium ( CA )
Szinte nincs olyan szervünk,amelynek ne lenne szüksége kalciumra.
A csontjainkban rejtegetjük:Szervezetünkben a leggyakoribb ásványi anyag a kalcium.Legnagyobb része a csontjainkban és a fogainkban raktározódik el,de a vérünkben is található,amely így végigfut az egész testünkben.Gyerekkorunkban épülnek a csontjaink,míg időskorunkban a csontritkulás a jellemző.Harmincéves korunkban érjük el a lehető legnagyobb csonttömeget.Az ezt követő időszakban különösen fontos,hogy elég kalciumot vigyünk be.Együnk sok tejterméket,mákot,szezámmagot,gombát,tojássárgáját,szardíniát.
Szeretnénk szép fogakat?Annál erősebbek,és szebbek a fogaink,minél több kalciumot tartalmaznak.Ha nem figyelünk oda ennek bevitelére,akkor hiába használjuk a legdrágább fogfehérítőket,sosem lesz ragyogó a mosolyunk.
Begyógyítja a sebeket:A kalcium a véralvadás folyamatának láncreakciójához is szükséges.Nem véletlen,hogy a vérkészítmények alvadását a kalcium elvonásával lehet megakadályozni.
Izmok és idegek:A kalcium nélkül az izmainkat sem lennénk képesek használni,hiába jutna el az agyból a parancs a karunkba vagy a lábunkba,az meg sem moccanna.
Tudta?
Testünk az izzadsággal,a vizelettel és a széklettel átlagosan 300 mg kalciumot veszít naponta.Ezt a mennyiséget is a táplálékkal kell pótolnunk.Ha kevés a kalciumbevitel,a csont kalciumraktárából kölcsönöz a szervezetünk,ami miatt csontjaink és fogaink keménysége,sűrűsége és ellenálló képessége csökken.A krónikus kalciumhiány gyerekkorban angolkóros csontfejlődésű rendellenességhez vezet,felnőttkorban csontlágyulás és csontritkulás alakulhat ki.A WHO ajánlása szerint,a kalciumszükségletünk a testsúlyunktól,életkorunktól,nemünktől,egészségi állapotunktól és életmódunktól függően naponta legalább 800-1200 mg.Napi 2500 mg fölötti mennyiség elfogyasztása már nem egészséges,vesekövet és egyéb problémákat okozhat.
Forrás:Meglepetés 2016.Július 14.
Kapcsolódó cikkek:
Minden, amit a vashiány okairól tudni kell
Könnyen kivédheted a felfázást, ha ismered és elkerülöd a hajlamosító tényezőket
Ezek a legismertebb tévhitek a felfázásról
Köhögés ellen házilag: a legjobb otthoni köhögéscsillapítók