Hízzunk egészségesen!

Nemcsak a súlyfelesleg jelenthet problémát,hiszen sokan azzal küzdenek,hogy túl soványak,és hízni szeretnének.Ezek a tippek nekik jelentenek segítséget!

,,Hiába eszem,mégsem hízom!"-ugye,hogy néha fenntartással kezeljük,amikor valaki egy ilyen sóhajtással fordul felénk?
Hiszen a legtöbben sorra próbáljuk ki a különböző fogyókúrákat,hogy nagy nehezen leadjunk néhány kilót.
Pedig azért akadnak szép számmal nők és férfiak is egyaránt,akiknek az jelenti a fő problémát,hogy képtelenek hízni,pedig rájuk férne.Ilyenkor nem az jelenti a megoldást,hogy ész nélkül tömjük magunkba a pizzát és a hamburgert,egészséges táplálkozással is el lehet érni,hogy kicsit hízhassunk.Ha két héten keresztül követjük a következő étkezési tippeket:naponta ötször eszünk,és körülbelül 3000 kalóriát veszünk magunkhoz,akár 4 kilót is hízhatunk!

                                  Energikus reggelik.

Az,hogy egy reggeli bőséges,nem azt jelenti,hogy tömjünk  magunkba 3 kakaós csigát vagy egy óriási szendvicset.A lényeg,hogy körülbelül 700 kalóriát vegyünk magunkhoz, és lehetőleg tartalmazzon némi teljes kiőrlésű finomságot és fehérjét.Például lehet zabkása vagy tojásos reggeli.

- 1 csésze zabkása 1 evőkanál lenmagolajjal elkeverve,1 marék mandulával,és mellé 1 csésze tej.
- Omlett 3 tojásból spenóttal,gombával és fetával sütve,mellé 1 pohár joghurt  és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós.
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoró olajjal vékonyan megkenve,mellé 1 csésze gyümölcssaláta.

                                Kalória dús ebéd.

A második főétkezésnél is a lényeg,hogy ne  olyan fogásokban gondolkodjunk,amik zsírban tocsognak,vagy tele vannak szénhidráttal.A legjobb,ha körülbelül 850-1000 kalóriát tartalmaznak,és legyen bennük sok fehérje és zöldség.

- Tojás salátás szendvics 1 evőkanál szezám olajjal,2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből,utána 1 pohár natúr joghurt,1 marék kesudió.
- Grillezett csirkével,spenóttal,avokádóval töltött teljes kiőrlésű pita,mellé 1 banán.
- Garnéla rákos-koktél paradicsom spagetti teljes kiőrlésű tésztából,mellé balzsamecetes saláta.

                                             Laktató vacsorák.

A tökéletes hízlaló menü alapja 1 igazán kiadós vacsora,ami laktat ugyan,de nem nehezíti el teljesen a gyomrot.Gondolkodjunk roston sült fogásokban,amelyeket gyorsan össze tudunk dobni,de ugyanúgy ehetünk tésztát is,mint ebédkor.Ahogy szintén az az ideális,ha körülbelül 900-1000 kalóriát tartalmaz.

- Roston sült tarja 1 evőkanál olíva olajjal sütve,1 csésze barna rizzsel és 1/4 csésze fekete babbal.
- Roston sült hátszín párolt édesburgonyával.
- Grillezett lazac 1 csésze basmati rizzsel,mellé párolt brokkoli,kevés tahini szósszal és  citromlével megöntözve.


                                   Eltelítő nasik.

A 3 főétkezés mellé mindenképp iktassunk be két nasit,10 óraiként,és uzsonnaként.Egyrészt így elkerüljük,hogy ránk törjön a farkaséhség,másrészt,ha kiegyensúlyozott a vércukorszintünk,akkor a súlyunk sem ingadozik.Akár előre is gyárthatunk kis nasicsomagokat,ha fóliába teszünk a különböző finomságokat.

- 2 zabkeksz,1 körte.
- 1 marék aszalt sárgabarack,1 marék mandula,1 banán.
- 2 müzliszelet.


Forrás: Meglepetés 2016. Június 2.  XXI. évfolyam 22.szám.

Omlett: http://rantotthuswokban.bmintbalazs.com/omlett

•  
  1. A tojásokat megfőzzük, hideg vízbe tesszük, megpucoljuk. A tejföllel elkeverjük a majonézt, a mustárt, megsózzuk, megborsozzuk ízlés szerint, majd megcsöpögtetjük a citrom levével.
  2. A tojásokat feldaraboljuk, belekeverjük a tejfölös majonézbe. 1-2 órára hűtőbe tesszük, hogy jól összeérjenek az ízek.
  3. Petrezselyemmel ízesíthetjük, díszíthetjük.
  4. Forrás: http://www.mindmegette.hu/tojassalata-egyszeruen.recept/
• 20 szuper gyors és egyszerű zabkeksz

Így készíts tökéletes zabkását

 https://cleaneating.hu/taplalkozas/igy-keszits-tokeletes-zabkasat/