ÍGY TUDOD A LEGKÖNNYEBBEN LEGYŐZNI A TAVASZI FÁRADTSÁGOT
Tudósok még ma sem tudják pontosan megmagyarázni a tavaszi fáradtság okát. Kialakulásában több tényező is közrejátszik, nem csak az, hogy télen kevesebb napfényhez (D-vitamin) és friss gyümölcshöz (C-vitamin) jutunk. A hideg hónapokban kevesebb szerotonin és dopamin termelődik (mindkettőt hívják boldogsághormonnak), ráadásul magasabb a kortizol (stresszhormon) szintje. Nem csoda, ha ezek eredményeként letargikusnak, fáradtnak, gyengének és kedvetlennek érzed magad. A tavaszi fáradtság egyéb tünetei közé tartoznak az étvágytalanság, a koncentrációs nehézségek, alvásproblémák, fejfájás, rossz ítélőképesség. A tavaszi fáradtságot ezzel a 7 trükkel tudod legkönnyebben legyőzni.
1. Ne most próbálgasd szervezeted határait.
Ha tartod magad egy előre eltervezett programhoz, szervezeted könnyebben tud alkalmazkodni a külső környezeti tényezők változásához (magasabb hőmérséklet, páratartalom, stb.). Ne most próbáld ki, mennyit bírsz: ne vállalj túlórát, ne fogj túlságosan megerőltető dolgokba.
2. Iktass be időnként szünetet.
Figyelj szervezeted jelzéseire, és hallgass is rájuk. Ha úgy érzed, fáradt vagy, ne erőltess semmit, pihenj kicsit. Legjobb, ha időnként beiktatsz egy pár perces szünetet nap közben, nyújtóztasd meg végtagjaid. Ha mozognál, olyan mozgásformát válasszon, amit örömmel végzel, ne érezd azt, hogy kínzod magad.
3. Igyál sok vizet.
A sok folyadék segít megszabadulni a szervezetben felhalmozódott méreganyagoktól. Ráadásul a fejfájás és a fáradtság oka sokszor a dehidratáció, ezért a vízivás a tavaszi fáradtság legyőzésének legegyszerűbb módja. Napi 6-8 pohár víz legyen a minimum.
4. Egyen sokszor keveset.
Nem elég, ha arra figyelsz, hogy sok vitaminban gazdag zöldséget és gyümöcsöt egyél. Szervezetedet megterheled a nagy étkezésekkel, egyél inkább sokszor kevesest.
5. Lélegezz.
A tavaszi fáradtság egyik oka a friss levegő hiánya, tehát a jó idő beköszöntével tölts minél több időt a szabadban: kirándulj, biciklizz. Munkanapokon pedig naponta háromszor tarts egy kis szünetet, és vegyél tíz jó mély levegőt.
6. Mozogj naponta legalább 15 percet.
Nem kell túlzásokba esni, már napi 15 perc mozgás, séta is segít növelni a szervezet energiaszintjét.
7. Vegyél hideg zuhanyt.
A hideg zuhany felfrissít, élénkíti a vérkeringést. Ha teheted, menj szaunázni - nem csak ellazít, de méregtelenítő hatása is van. Ha szeretnéd megszabadítani szervezeted a toxinoktól, vegyél Epsom-sós fürdőt. Ha 45-70 kg közötti a súlyod, tegyél 450 g Epsom-sót egy kád vízhez (plusz 20 kilónként + 150 g Epsom-sóra van szükség). A fürdő időtartama legalább 40 perc legyen. A toxinok nagyjából 20 perc alatt távoznak a szervezetből, az ásványi anyagok felszívódásához további 20 percre van szükség.
Forrás: onemindonebreath.com
Kapcsolódó cikkek:
5 ellenszer tavaszi fáradtság ellen