Életvezetési tanácsok fullasztó gondokraÉlet a COPD-vel
Nagyon
sok COPD-beteg úgy érzi, hogy betegsége miatt elveszíti korábbi emberi
kapcsolatait, magára marad problémáival. Távol kerül az "egészséges"
emberektől, még saját családtagjai sem képesek megérteni őt.
Amikor a szorongás kitölti a tudatot
A fulladás - az az érzés, hogy nem kap elég levegőt és mindjárt
megfullad - az egyik legszörnyűbb élmény: aki még nem tapasztalta, el
sem tudja képzelni. Aki viszont már átélte, szinte szünet nélkül attól
szorong, hogy újra fulladni fog. Ez a szorongás kitölti a tudatot és
önkéntelenül izomfeszülést, ez pedig szapora és felületes légzést
eredményez. Most már tényleg egyre jobban fullad. Úgy érzi, hogy
teljesen kimerült, képtelen ellátni napi teendőit. A tevékenység hiánya
még jobban legyengíti, most már a legkisebb erőkifejtéstől kimerül (és
fullad), ezért inkább nem csinál semmit. Teljes tétlenséggel telik el a
nap és tudatát kitölti a félelem a fulladástól.
Relaxációs technika
A COPD-ről
A COPD
(krónikus obstruktív tüdőbetegség) olyan kórállapot, amelyet
fokozatosan súlyosbodó, ám nem teljesen visszafordíthatatlan légúti
áramláskorlátozottság jellemez. Legfőbb kiváltó oka a dohányzás, de a
genetikai örökség mellett rizikótényező a környezetszennyezés és a
munkahelyi légúti ártalom is, melyek hatására a tüdő abnormális
gyulladásos reakciója következik be a károsító részecskék és gázok
tartós, rendszeres belégzése miatt.
A
relaxációs technika
alkalmas arra, hogy oldja a szorongást, a félelmet a fulladástól,
energiával töltse fel szervezetét. Természetesen nincs mindenütt és
mindig lehetősége az ilyen relaxációs gyakorlatra, de ha rendszeresen
végzi, könnyebben fog relaxálni kevésbé ideális körülmények között is.
Nyugodt, csendes környezetben feküdjön le, hunyja be szemét és
gondoljon valami kellemes, nyugtató dologra (például arra, hogy erdőben
van, kellemes az idő, a fák levelein átszűrődik a napsugár, a csöndet
csak a madarak csicsergése töri meg). Tudatosan lazítsa el minden egyes
izmát: kezdje a lábfejnél, folytassa a lábszár és a comb izomzatával,
utána lazítsa el a kézizmokat, a kart, a vállövet és a nyakat. Közben
lassan, mélyeket lélegezzen. Hagyja, hogy a légvételek (beszívás - rövid
szünet - kiengedés) szinte önmaguktól kövessék egymást. Négy-öt nyugodt
légvétel után sóhajtson egy mélyebbet.
A mindennapok
Mindennapos tevékenységét igazítsa a saját teherbíróságához.
Megvalósítható feladatokat tűzzön maga elé és ne hagyja magát
kizökkenteni a saját ritmusából. A legjobb módszer, ha megőrzi
aktivitását. Ami nem megy, azt ne erőltesse, de ez nem jelenti azt, hogy
mindent fel kell adnia. Mellesleg, lehet, hogy ami ma még lehetetlennek
tűnik, egy-két hét múlva a rendszeres testgyakorlás hatására már
teljesíthető lesz. Tervezze meg minden napját és próbálja meg ehhez
tartani magát. Tudatosan élvezze, ha sikerült elvégezni azt, amit
eltervezett (gratuláljon önmagának, jutalmazza meg önmagát!).
A magány nem gyógyít
Próbáljon meg bekapcsolódni családtagjai, barátai mindennapi életébe
és vonja be őket a sajátjába. Mondja el azokat a problémákat, amelyek
Önt foglalkoztatják és azt, hogy miben vár segítséget tőlük. Ha
elmagyarázza, hogy ez Önnek milyen fontos ahhoz, hogy betegsége ellenére
kiegyensúlyozottan tudjon élni, könnyebben meg tudja őket nyerni.
Mindezeket mértékkel tegye: ne feledje, hogy mindenkinek kevés az ideje.
Törekedjék arra, hogy ne veszítse el érdeklődését a világ eseményei
iránt. Találkozzék rendszeresen barátaival, kortársaival - menjenek
együtt színházba-moziba, tegyenek kisebb kirándulásokat. A sportolás sem
tartozik a lehetetlen dolgok közé: enyhe kocogás,
tollaslabda, asztalitenisz - csak néhányat soroltunk fel a lehetséges
tevékenységek közül. A sportot ne a teljesítményért, hanem a
szórakozásért csinálja és csak addig, ameddig jól esik.
Társasutazásokat is szerveznek olyanok részére, akik kevésbé
mozgékonyak (érdeklődje meg, hogy a programnak nincs-e olyan megterhelő
része, ami az Ön számára panaszfokozódást okozna). Egy kedves háziállat
minden várakozást felülmúlóan képes oldani az egyedüllét, a
magárahagyatottság érzését. Kutya, cica, papagáj, kanári - mindegyikhez
lehet szólni, mindegyik reagál az emberi szóra, örül a gazdának és
mindegyik gondoskodást igényel.
Kommentáld!