•  

Nyilván nem az év leleplezése, hogy a táplálkozásban elkövetett hibák a túlsúly mellett a bőrünkön is megjelennek, de talán azt is érdemes újragondolni, milyen hétköznapi szokások vezetnek az immunrendszer mélyrepüléséhez. A Women's Health jól összeszedte, mit ne együnk és mit ne tegyünk, ha karikák, ráncok és folyamatosan kiújuló nátha nélkül is kipróbálnánk az életet.

A magas sótartalom állandó démonként jelenik meg minden táplálkozással kapcsolatos tanulmányban, persze nem véletlenül. Ráadásul a bőrt is dehidratálja, amitől nem csak lestrapáltnak, de jóval öregebbnek is látszik az ember.

Rossz hír, de az alkohol ugyanezen a vonalon mozog, gyakorlatilag kiszív minden ragyogást a bőrből. Ha már inni kell, akkor érdemes folyamatosan vizet is bevinni a szervezetbe, így elkerülhető a masszív múmiafej idő előtti kialakulása.

A transzzsírsavak áldásos hatása miatt minden, ami zsiradékban sül, szűkíti az artériákat és roncsolja a vér sejtjeit, emiatt a bőr szürke és fáradt lesz. A nagy mennyiségű szénhidrát pedig nem csak állandó letargiát okoz, de tönkreteszi a bőr kollagén tartalmát, amitől az összeesik és egészségtelennel látszik. Ráadásul a cukor nagy mennyiségben csodás kis táskákat is növeszt a szemek alá, na, kér még egy sütit?

A fánk, mint az előbbi két szépséggyilkos elem tökéletes kombinációja, értelemszerűen toronymagasan vezeti a bőr halállistáját. (Na persze az sem jár jobban, aki a cukrot mesterséges édesítőszerekkel helyettesíti, mert jól felpuffad az arca, az aszpartámot ráadásul egyre többször hozzák összefüggésbe ízületi fájdalmakkal.)

A vörös húsban található karnitin elősegíti a ráncok kialakulását, miután merevíti az érfalakat, ráadásul a hús mikrokapillárisaiban megmaradó stresszhormonok (nem, ezek nem tűnnek el a sütéssel sem) szintén káros hatással vannak a sejtekre.

A tartósítással készült húsipari termékek – elsősorban a felvágottak - erősítik a bőr gyulladásos folyamatait, miközben a túlzott fűszerhasználat irritálja a bőrsejteket, ami hosszú távon csodásan kitágult vénákhoz, és fura, egyenetlen arcszínhez.

Hiába tömi magát C-vitaminnal, használ kézfertőtlenítőt és kerüli a tömegközlekedést, mégis minden kósza vírus betalál? Lehet, hogy egészen váratlan dolgokkal gyengíti az immunrendszerét.

Nem csak kint szívja a szmogot, de a lakásban is

A szennyezett levegő a kutatások szerint elnyomja a védekezésben nélkülözhetetlen T-sejtek működését, így elősegíti a gyulladásos folyamatokat. Megoldás: érdemes beszerezni egy légtisztítót, hogy legalább otthon fellélegezhessen.

Egész nap egy helyben ül

Az ülőmunka egyenes következménye a belassuló anyagcsere, ami nem csak plusz kilókhoz vezet, de az immunrendszer működését elősegítő anyagok is lassabban szívódnak fel. Megoldás: egy-másfél óránként mozogni kell egy kicsit, legyen az akár egy kis séta az irodaház lépcsőházában.

Rossz minőségű sminktermékeket használ

A túl sok mesterséges, és potenciálisan mérgező anyagot tartalmazó alapozók, korrektorok rúzsok nem csak a bőrt sokkolják egész nap, de felszívódva az egész szervezetet is, és leterhelik az ilyen anyagokra teljesen felkészületlen immunrendszert. Megoldás: próbáljon meg minél természetesebb alapanyagokból készülő szépségtermékeket használni.

Túl sok finomított lisztet eszik

A fehér liszt egyaránt károsítja az immunrendszer T és B sejtjeit is, így fogékonnyá teszi a szervezetet a fertőzésekre. A finomított szénhidrát által kiváltott inzulinválasz ráadásul a kiválasztó szervek és a belső elválasztású mirigyek harmonikus működését is összezavarja. Megoldás: egyen inkább immunerősítő, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket

Nem alszik eleget

Az alvás során termelődő melatonin segíti a fehérvérsejtek termelődését, így a kialvatlanság jogtalan előnyhöz juttatja a baktériumokat és vírusokat. Megoldás: mindenképpen aludjon 7-8 órát minden éjjel

Fehérjetúladagolás

A túl sok fehérje – különösen az állati eredetű – bevitele elősegíti a szervezetben az IGF-1 hormon termelődését, ami gyorsítja az öregedést és gyengíti az immunrendszert. Megoldás: a napi táplálékbevitel maximum 10, de inkább csak 5 százaléka származzon állatokból.

Állandóan stresszel

A folyamatos stressz megemeli a kortizol hormon szintjét a szervezetben, így megbomlik a hormonális egyensúly, ezáltal a szervezet immunreakciói is elégtelenné válnak. Ráadásul aki túl sokat van egyedül, sokkal rosszabbul reagál a megterhelő helyzetekre. Megoldás: lazító módszerek és jó barátok

Kevés hasznos zsírsavat fogyaszt

Pedig ezek olyan gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet öngyógyító folyamatait. Megoldás: sok hal, avokádó és olajos mag fogyasztása, vagyis minden olyan tápláléké, amelyben sok az omega-3 és 6 zsírsav.