Betegségeink: Alvás-zavar kezelése

Szeretettel köszöntelek a Betegségeink és gyógyításuk közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, cikket írhatsz, tölthetsz fel. Szeretettel fogadunk.
Jó szórakozást, kellemes, hasznos kikapcsolódást kívánok. Margó

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 221 fő
  • Képek - 209 db
  • Videók - 375 db
  • Blogbejegyzések - 1050 db
  • Fórumtémák - 29 db
  • Linkek - 41 db

Üdvözlettel,
szilasi ilona
Betegségeink és gyógyításuk vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Betegségeink és gyógyításuk közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, cikket írhatsz, tölthetsz fel. Szeretettel fogadunk.
Jó szórakozást, kellemes, hasznos kikapcsolódást kívánok. Margó

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 221 fő
  • Képek - 209 db
  • Videók - 375 db
  • Blogbejegyzések - 1050 db
  • Fórumtémák - 29 db
  • Linkek - 41 db

Üdvözlettel,
szilasi ilona
Betegségeink és gyógyításuk vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Betegségeink és gyógyításuk közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, cikket írhatsz, tölthetsz fel. Szeretettel fogadunk.
Jó szórakozást, kellemes, hasznos kikapcsolódást kívánok. Margó

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 221 fő
  • Képek - 209 db
  • Videók - 375 db
  • Blogbejegyzések - 1050 db
  • Fórumtémák - 29 db
  • Linkek - 41 db

Üdvözlettel,
szilasi ilona
Betegségeink és gyógyításuk vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Betegségeink és gyógyításuk közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, cikket írhatsz, tölthetsz fel. Szeretettel fogadunk.
Jó szórakozást, kellemes, hasznos kikapcsolódást kívánok. Margó

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 221 fő
  • Képek - 209 db
  • Videók - 375 db
  • Blogbejegyzések - 1050 db
  • Fórumtémák - 29 db
  • Linkek - 41 db

Üdvözlettel,
szilasi ilona
Betegségeink és gyógyításuk vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

Hogyan kezeljük az alvászavarokat?

2011. február 01. 06:57

- Malya Kinga,

Hazánk lakosságának közel harmada, vagyis minden harmadik-negyedik ember küzd alvászavarokkal. Ennek hátterében a túlzott stressz, az egészségtelen életmód, különböző betegségek, gyógyszerek mellékhatásai illetve pszichés zavarok is állhatnak, és az is előfordulhat, hogy komolyabb probléma áll a háttérben. Mielőtt azonban az altatóért nyúlnánk, fontos megismernünk az alvás fázisait, a különböző szintetikus szerek hatásait és hogy hogyan tudjuk magunkat álomba ringatni nagyanyáink ősi receptjeivel.

Az alvási ciklusok kb. 90-120 percig tartanak, mialatt négy NREM illetve egy REM fázis következik be. Az első fázisban testünk ellazul, egyre „tompábbnak” érezzük magunkat. Ez a szakasz tulajdonképpen az ébrenlétet és az alvási időszakot köti össze. A második fázis során az alvás még mélyebb fokára lépünk, ekkor már testhőmérsékletünk és szívritmusunk is lecsökken. Ez az állapot még felületes alvásnak nevezhető. A harmadik NREM szakasz során életjelenségeink tovább lassulnak, egyfajta mély álomba merülünk. Ebből az állapotból a legnehezebb felébreszteni valakit. Az ötödik fázis, azaz a REM szakasz a nap folyamán történtek feldolgozására hivatott, ekkor a legaktívabb az agyunk az alvás során, ez az álmok időszaka. Ezek a ciklusok folyamatosan követik egymást, éjszakánként kb. 5-6-szor.

Kóros álmatlanság vagy munkahelyi stressz?
Az alvászavarok hátterében különböző okok állhatnak, éppen ezért érdemes megvizsgálni magunkat, mióta nem tudunk aludni és összeköthető-e az álmatlanság valamilyen változással az életünkben. Az alvászavaroknak léteznek olyan formái is, amelyek esetében már mindenképpen orvoshoz kell fordulnunk. „Alvászavart akkor állapítanak meg a szakemberek, ha a kevés, vagy elégtelen minőségű alvás a nappali teljesítmény rovására megy, vagy az illető túlzottan álmosnak érzi magát, és ez az állapot hosszabb ideig fennáll.”- számol be a problémáról Higi Vera, pszichológus.


A leggyakoribb alvászavarok közé tartozik az inszomnia, amikor az alvás minőségével vagy mennyiségével van a probléma. Lényegesen nagyobb problémával kell megküzdeniük azoknak, akik narkolepsziában szenvednek, azaz a nap folyamán bármikor képesek elaludni. Az apnoé pedig az alvászavarok egy olyan fajtája, amikor a légzés kimarad, éjszakánként ez akár többször is előfordulhat. Ha ilyen tüneteket tapasztalunk, mindenképpen forduljunk szakemberhez.

Mikor fújjunk takarodót?
Ha első hallásra kivitelezhetetlennek is tűnik, próbáljuk megoldani, hogy lehetőleg mindig ugyanakkor kerüljünk ágyba.

Lefekvés előtt már ne együnk sokat és ne is végezzünk komolyabb testmozgást.

Nyugtassuk meg magunkat, olvassunk inkább könyvet, mintsem hogy televíziót nézzünk.

Ha mindezek után sem érezzük magunkat álmosnak, felesleges pontban, ugyanabban az időpontban lefeküdni, hiszen nem fogunk hamarabb álomba szenderülni. Jobban járunk, ha elolvasunk a könyvünkből még egy fejezetet, amíg azt nem érezzük, hogy akár azonnal el tudnánk aludni.

Altatóval könnyebb?
Érdemes meggondolni, hogy elkezdjük-e ezeknek a tablettáknak a szedését. Az altatók ugyanis az alvás 2. szakaszát növelik meg, míg a harmadikat lecsökkentik. Éppen ezért a felületes alvás szakasza megnő, ugyanakkor az igazán mély alvásból kizökkent. Ennek eredményeképpen reggel, illetve napközben gyakran tapasztalhatunk fáradékonyságot, levertséget, hiába aludtuk át az éjszakát.

A másik probléma ezekkel a szerekkel, hogy könnyen hozzászokik a szervezet, és ha rendszeresen használjuk őket, egy idő után úgy érezzük, hogy növelni kell a mennyiséget ahhoz, hogy igazán hasson. Ha pedig megpróbáljuk abbahagyni, akkor pont az ellenkező hatást érjük el vele, vagyis újabb éjszakákat fogunk forgolódással tölteni.



A természet segítségével

Egyáltalán nem számít új keletű problémának az álmatlanság, már elődeink is gyakran szenvedtek tőle. Ők azonban nem pirulákkal, hanem gyógynövényekkel próbáltak nyugovóra térni. Ne tévesszük azonban össze az élénkítő és a nyugtató, alvást segítő főzeteket, az előbbit ugyanis csak nappal, inkább a délelőtt folyamán fogyasszuk.

  • Reggelente egy-két csésze csalántea elkortyolgatásától agyunk működése beindul, lényegesen egészségesebb, mint a kávé, amely növeli a szívbetegségek kockázatát. Nem utolsósorban pedig a csalán levele vértisztító hatású, ezért méregtelenítő kúrákhoz is javallott.
  • A csipkebogyó szintén könnyen beszerezhető, kiváló megoldás arra az esetre, ha úgy érezzük, képtelenek vagyunk kikelni az ágyból. Magas C-vitamin tartalommal rendelkezik illetve K- és P-vitamintartalmának köszönhetően segíti a máj regenerálódását és a csontok erősségének megtartását.
  • Esténként azonban ezeket a főzeteket, ha lehet, inkább kerüljük. Próbáljuk ki helyettük a kamillavirágzatot, amely nemcsak nyugtató, görcsoldó, hanem bélpanaszokra, illetve menstruációs fájdalmakra is ajánlott.
  • A macskagyökér is segítséget nyújthat nekünk, ha nem tudunk álomba szenderülni, valamint a vérnyomást is csökkenti.


A gyógyszereknek gyakran több a mellékhatásuk, mint amennyi hasznukat érezzük, ezért ha alvászavarokkal küzdünk, válasszunk inkább természetes készítményeket, melyeket ellenőrzött ökológiai gazdaságban állítottak elő.

Malya Kinga

Képek: Kovács Tibor

Címkék:

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Katonáné Margit üzente 5 éve

Bizony, idősebb korban egyre gyakoribb és minél később próbálok elaludni, de éjjel akkor is felébredek és minden megoldandó probléma akkor jut eszembe..

Válasz

Ez történt a közösségben:

szilasi ilona írta 11 órája a(z) Főzés,Sütés,Eltevés. fórumtémában:

Sült alma 5 nagyobb alma, 15 dkg tört dió, 1 citrom leve,...

szilasi ilona 1 napja új blogbejegyzést írt: Még ma is aktuális:nagymama praktikái.

szilasi ilona 2 napja új blogbejegyzést írt: A 10 legfontosabb tanács vesebetegeknek.

szilasi ilona írta 1 hete a(z) Főzés,Sütés,Eltevés. fórumtémában:

Hamis hájas süti. Mire megfordultam, elfogyott ...

szilasi ilona 2 hete új blogbejegyzést írt: Őszi vitamingaléria.

szilasi ilona 3 hete új blogbejegyzést írt: Együnk minél több meggyet!

szilasi ilona írta 3 hete a(z) Főzés,Sütés,Eltevés. fórumtémában:

15 perces csokis-banános torta: ennél gyorsabb édesség...

szilasi ilona 3 hete új képet töltött fel:

Szunyokalas_2047332_6221_s

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu