A
vashiány az egyik leggyakoribb hiányállapot, főleg a nők körében.
Életkortól függetlenül mindenkinek szüksége van elegendő mennyiségre
belőle, mégis a csecsemők, a kamasz lányok, valamint a terhes nők a
legveszélyeztetettebbek a hiány szempontjából. Mivel nélkülözhetetlen
vegyület az élettani folyamatokban, hiánya igen sokrétű problémát
okozhat, így egy hosszan elhúzódó rossz közérzetnél sokszor kiderül,
hogy hátterében vashiány áll. A vörösvértestek működéséhez
elengedhetetlen – mert nem tud elég hemoglobint előállítani –, így ha nem jut elegendő mennyiséghez, nem tudja a vér ellátni szükséges feladatait, tehát az oxigénszállítás kárt szenved.
Mi okozhat vashiányt?
Vashiányt
több dolog is okozhat, de általánosságban elmondható, hogy egy
egészséges, felnőtt embernél mindez kiküszöbölhető megfelelő, változatos
táplálkozással. A megfelelő étrend különösen fontos kisgyermekek
esetében, hiszen a gyors növekedésük rengeteg vasat emészt fel.
Természetesen ezt lehet pótolni anyatejjel, de ha erre nincs lehetőség,
akkor vasban gazdag tápszerrel kell megoldani a táplálást.
A
menopauza előtt állóknál a nagyobb mennyiségű menstruációs vérzés
állhat a hiány hátterében, viszont a férfiaknál, illetve a klimax után
álló nőknél akár komolyabb betegség is okozhatja, mint például aranyér,
esetleg valamilyen belső vérzés, fekély, daganat –
mivel ezek vérveszteséggel is járhatnak. Éppen ezért érdemes évente
laborra menni, így ugyanis nyomon lehet követni a szervezetben található
vas mennyiségét.
Ennek
az anyagnak a hiánya a csecsemőkön kívül az állapotos nőknél jár nagyobb
veszéllyel, hiszen ekkor a normálisnál kisebb súllyal jöhet világra a
baba, illetve nagy az esély a koraszülésre is. Éppen ezért tanácsos
külön vastablettát szedni a várandósság alatt, ugyanis ekkor nem csak a
saját, de a magzat vaskészletéről is gondoskodnunk kell.
A vashiány főbb tünetei
Mint
már említettük, a vashiány tünetei igen szerteágazóak lehetnek, és
gyakran más betegségeket húznak rá az amúgy könnyen kezelhető
problémára. Leggyakrabban nagy fokú fáradtságérzet, valamint a
koncentrálóképesség hiánya hívja fel a figyelmet a bajra. Megtévesztő
lehet, mivel az emberek nagy része ilyen esetben másra gyanakszik a
háttérben. Azonban ha nagy mértékű a hiány, akkor mindehhez társulhat
szédülés, sápadtág, rossz közérzet, illetve fokozott ingerlékenység.
Nem
ritka a végtagok hideg tapintása, valamint a gyakori fázás, ami akár az
ajkak elszíneződésével is járhat. Kozmetikai problémák szintén
felléphetnek, például a bőr és a haj szárazsága, a köröm töredezése, nem
csoda, hogy a legtöbb szépségkapszulában megtalálható a vas.
További tünetek
- fejfájás, migrén
- viselkedészavar
- kisgyerekeknél a növekedés lelassulása
- heves szívdobogásérzés
- különös dolgok iránti éhségérzet (pl. homok)
Mit tehetsz?
Hogy
elkerüld a vashiányból adódó vérszegénységet, több dolgot tehetsz,
annak függvényében, milyen mértékű a hiányállapot. Van, hogy orvosi
receptre kapható vastablettával lehet kezelni, de kevésbé komoly esetben
meglehet, hogy csupán a táplálkozásodon kell változtatni.
Hogy mit fogyassz ilyenkor?
Nagyszerű
megoldásként szolgálhatnak a zöld főzelékek, mint például a spenót,
illetve a sóska, az olajos magvak (főleg a tökmag, a dió vagy a
szezámmag), remek forrása a mák, a csalán és a csipkebogyó is, de a
legfontosabbak az állati eredetű táplálékok (pl. a máj, a vörös húsok:
bárány-, nyúl-, libahús), ugyanis ezekből tud a legtöbb vas felszívódni,
ezért is van olyan sok vashiányos a vegetáriánusok között. Emellett
fokozottan ügyelni kell a megfelelő mennyiségű B-, valamint C-vitamin
bevitelére is, mivel ezek is nagyban hozzájárulnak a vegyület maximális
felszívódásához.
Fotó: Profimedia – Red Dot
Kommentáld!